（藏王墓 攝影：杖劍于野）
　　澤當(dāng)鎮(zhèn)，位于雅礱河與雅魯藏布江匯流處東側(cè)，是山南地區(qū)專員行政公署所在地，也是乃東縣政府所在地，海拔3560米，是藏南交通樞紐。雍布拉康位于澤當(dāng)東南10公里的扎西次日山上?！坝翰肌币鉃椤澳嘎埂?，因扎西次山形似母鹿而得名，“拉康”意為“神殿”。雍布拉康是西藏歷史上第一座宮殿。據(jù)史書記載始建于公元前二世紀(jì)。松贊干布暑期由宮殿改作寺廟。文成公主初來西藏時(shí)每到夏季都會(huì)和松贊干布來這里居住。至五世達(dá)賴時(shí)又在原碉樓式建筑基礎(chǔ)上修了四角攢尖式金頂，并將其改為黃教寺院。雍布拉康主要供奉釋迦牟尼佛像。宮殿內(nèi)的壁畫上生動(dòng)地描繪了西藏的第一位國(guó)王，第一座建筑，第一塊耕地的歷史故事。 雍布拉康分為兩部分，前部是一幢多層建筑，后部是一座方形高層碉堡望樓，與前部相連。公元5世紀(jì)，藏王托托念贊時(shí)期，傳說一本佛經(jīng)從天而降，正好跌在雍布拉康宮頂，當(dāng)時(shí)無人能識(shí)。有圣人斷言，到了公元7-8世紀(jì)就有人能解讀此書。所以這本書被很好地保留在雍布拉康。

　　地址： 西藏山南地區(qū)乃東縣澤當(dāng)鎮(zhèn)東南
　　門票：60元/人
　　開放時(shí)間：9:00--18:00
　　最佳旅游時(shí)節(jié)：6-8月。山南氣候溫和，冬暖夏涼，因此在一年里的其他大部分季節(jié)里也都適合。

周邊其他景點(diǎn)介紹
　　桑耶寺：
　　桑耶寺，位于山南地區(qū)扎囊縣桑耶鎮(zhèn)（雅魯藏布江北），在山南地區(qū)澤當(dāng)鎮(zhèn)之北約50公里處；建于公元8世紀(jì)60年代，是西藏第一座寺廟，全國(guó)重點(diǎn)文物保護(hù)單位。桑耶寺總占地面積約2.5萬平米，主建筑為烏孜大殿，居于中心位置，大殿周圍建紅、綠、黑、白四佛塔，更遠(yuǎn)處的四周有四大殿，并建相應(yīng)的附屬建筑物，所有建筑被圍墻所圍，整個(gè)布局模擬佛教理想世界中壇城，各殿堂、走廊墻壁繪有記載歷史事件等的壁畫；桑耶寺主殿烏孜大殿，占地約6000平米，共三層，從底部依次是藏式、漢式、印度式三種建筑風(fēng)格，主供佛為釋迦牟尼，位于一層，高達(dá)數(shù)米，氣勢(shì)雄偉，令人望而敬畏。

　　昌珠寺：
　　昌珠寺在乃東縣昌珠鄉(xiāng)，在雍布拉康和澤當(dāng)鎮(zhèn)之間，距離雍布拉康八公里，距離澤當(dāng)鎮(zhèn)兩公里。相傳吐蕃王松贊干布時(shí)代，當(dāng)時(shí)此地為一片大水，內(nèi)藏毒龍，松贊干布以大鵬降龍，筑基建寺，昌珠是藏語“鵬與龍”之意。全寺建筑規(guī)模宏大，主體建筑是錯(cuò)清大殿，大殿下層布局和形式與大昭寺大殿相仿。據(jù)說文成公主曾在該寺駐足修行。寺中懸掛有一口銅鐘，在整個(gè)西藏都很有名。昌珠寺珍珠唐卡為鎮(zhèn)寺之寶，所畫的是堅(jiān)期木尼額松像（觀世音菩薩憩息圖）。整個(gè)唐卡長(zhǎng)2米，寬1.2米，共耗珍珠26兩（計(jì)29026顆），鑲嵌鉆石一顆，紅寶石二顆，藍(lán)寶石一顆，紫寶石0.55兩，綠松石0.91兩（計(jì)185粒），珊瑚4.1兩（計(jì)1997顆），黃金15.5克。 

　　羊卓雍措
　　羊卓雍措，簡(jiǎn)稱羊湖，距拉薩不到100公里，也屬于山南地區(qū)，距離澤當(dāng)鎮(zhèn)和雍布拉康約150公里。她與納木措、瑪旁雍措并稱西藏三大圣湖，是喜馬拉雅山北麓最大的內(nèi)陸湖泊，湖光山色之美，冠絕藏南。羊卓雍措被譽(yù)為世界上最美麗的水。羊卓雍措，“羊”，上面；“卓”，牧場(chǎng)；“雍”，碧玉；“錯(cuò)”湖。連起來就是“上面牧場(chǎng)的碧玉之湖”。這是字面上對(duì)羊湖的解釋，而羊湖在藏人心目當(dāng)中被看做是“神女散落的綠松石耳墜”。她的身軀蜿蜒在群山中達(dá)一百三十多公里，只有在地圖或是高空你才能驚喜的發(fā)現(xiàn)她猶如耳墜，鑲嵌在山的耳輪之上。不同時(shí)刻陽光的照射，她會(huì)顯現(xiàn)出層次極其豐富的藍(lán)色，好似夢(mèng)幻一般。羊卓雍錯(cuò)湖光山色，景色如畫，仿如置身人間仙境，羊湖是集高原湖泊、雪山、島嶼、牧場(chǎng)、溫泉、野生動(dòng)植物、寺廟等多種景觀為一體的、獨(dú)特的自然風(fēng)景區(qū)，周圍 還有常年不溶的雪山冰峰，最高的達(dá)海拔7000多米。湖泊、雪峰與藍(lán)天融為一體，讓人流連忘返。

雍布拉康位置圖（點(diǎn)擊放大）

　　雍布拉康本身并不大，適合一天的行程，由擇當(dāng)出發(fā)，半小時(shí)就能到雍布拉康，主要體會(huì)它雄壯孤絕的氣勢(shì)，藏式風(fēng)格的宮殿建筑和歷史事件的滄桑之感。游玩時(shí)間大約在兩個(gè)小時(shí)左右，返回澤當(dāng)時(shí)還可以去一趟昌珠寺。

（一路經(jīng)過的雪山 攝影：隨心行瞳）
走進(jìn)高原的常識(shí)

　　西藏神秘而美麗，誘人的青藏高原，風(fēng)景那邊獨(dú)好，然而要想領(lǐng)略，卻要付出相當(dāng)?shù)挠職?，因?yàn)槁糜握叽蠖鄷?huì)受到高原病的折磨。除了低氣壓引發(fā)的肚子漲氣，頭昏眼花，不思飲食等，還有缺氧導(dǎo)致的心慌，氣短和頭痛，如不及時(shí)采取措施，甚至可能危及生命。去西藏旅行，每年都有很多因高原病緊急運(yùn)送下來的國(guó)內(nèi)外游客，如何才能順利地完成高原之旅呢？在探尋雪域高原之前，我們首先要做的是了解高原的環(huán)境特點(diǎn)。

一、高原的環(huán)境特點(diǎn)

　　1． 缺氧
　　從海平面到10萬米的高空，氧氣在空氣中的含量均為21%。然而，空氣壓力卻隨著海拔高度的增加而降低，由此導(dǎo)致空氣稀薄，因此氧氣壓力也隨之降低。據(jù)測(cè)算，在海拔4270米高處，氧氣壓力只有海平面的58%。所以，盡管氧氣在大氣中的相對(duì)比例沒有變化，但由于空氣稀薄，氧氣的絕對(duì)量卻變小了，由此導(dǎo)致了缺氧。

　　2． 寒冷
　　根據(jù)氣象測(cè)定，海拔高度每升高150米，氣溫會(huì)下降1度。一般海拔高度每升高1000米，氣溫下降6.5度。因此，高原地區(qū)的氣溫比同一緯度的其它地區(qū)更寒冷。

　　3． 濕度低
　　高原的濕度較低，使人體排出的水分增加。據(jù)測(cè)算，高原上每天通過呼吸排出的水分為1.5升，通過皮膚排出的水分為2.3升，在不包括出汗的前提下，就達(dá)到同一緯度平原地區(qū)人體所有體液排出總和的1倍。

　　4． 陽光輻射強(qiáng)
　　在海拔3600米高處，宇宙間的電離輻射，紫外線強(qiáng)度和對(duì)皮膚的穿透力是海平面的三倍。另外，這些射線通過積雪的反射也非常強(qiáng)烈。據(jù)測(cè)定，積雪可將90%的紫外線反射回地表面，而草地的反射率僅為9%—17%。換句話說，由于積雪的作用，人體將遭受紫外線的雙重輻射。

二、人體的應(yīng)變措施

　　高原的環(huán)境特點(diǎn)確實(shí)非同凡響。對(duì)此，人體并不是被動(dòng)地應(yīng)付，而要根據(jù)環(huán)境作出相應(yīng)的調(diào)整。對(duì)短期的旅游者而言，調(diào)整是暫時(shí)的，而千百年來一直生活在高原上的人們，則早已形成了適應(yīng)性變化。讓我們看看在高原地區(qū)，人們的體內(nèi)將經(jīng)受哪些變化。

　　1． 血液系統(tǒng)

　　進(jìn)入高原后2小時(shí)，由于缺少氧氣，機(jī)體開始產(chǎn)生過多的紅細(xì)胞以適應(yīng)缺氧環(huán)境，血紅蛋白每星期升高1.1克，約6星期后，機(jī)體血紅蛋白將升高至原有水平的1.4倍，即20克左右。這種高血紅蛋白癥的現(xiàn)象在高原地區(qū)很常見，但回到低海拔地區(qū)后，高血紅蛋白癥會(huì)逐漸回到原來的水平，并在繼續(xù)下降3星期后出現(xiàn)輕度貧血。隨后血紅蛋白水平還會(huì)上升至正常。因此，從高原回到低海拔地區(qū)后的1個(gè)月左右，不宜重返高原，否則，處于貧血狀態(tài)下的人體更容易得高原病。

　　2． 呼吸系統(tǒng)

　　由于氧氣壓力較低，人體會(huì)因缺氧而過度換氣，通氣。在海平面安靜狀態(tài)下，人體每分鐘需要250毫升氧氣，也即須吸入5升的空氣在肺內(nèi)進(jìn)行氣體交換。而在海拔3000米的高度，人體必須吸入7.5升的空氣，才能滿足身體對(duì)氧氣的需要。此時(shí)，人們會(huì)感到呼吸急促，如果加上運(yùn)動(dòng)，就更有氣不夠用的感覺。

　　不過，在高原上居住有利于慢性支氣管哮喘的控制，這與治療支氣管哮喘所使用的低壓氧艙原理相似，相當(dāng)于在2000—2500米高地區(qū)的壓力。高原四季分明，濕度低，空氣中臭氧含量高，太陽光輻射強(qiáng)度高等，這些都有利于哮喘病人的康復(fù)。事實(shí)上，當(dāng)?shù)鼐用窬秃苌倩加泻粑到y(tǒng)的疾病。

　　3． 循環(huán)系統(tǒng)
　　由于缺氧，旅游者一般的情緒興奮和輕微運(yùn)動(dòng)都會(huì)使心跳加速。初到高原，人體的晨脈（清晨初醒時(shí)的脈搏）較海平面水平高20%左右。10天后，晨脈應(yīng)降至原來水平。所以，通過測(cè)量晨脈的變化程度和恢復(fù)到原有水平的時(shí)間，可以判斷人體對(duì)高原的適應(yīng)能力。高原地區(qū)冠心病，動(dòng)脈硬化，高血壓，糖尿病，肥胖等疾病的發(fā)病率非常低，當(dāng)?shù)厝搜褐心懝檀?，三酰甘油水平也很低?

　　4． 免疫系統(tǒng)
　　在高原環(huán)境，擔(dān)當(dāng)人體免疫重任的T淋巴細(xì)胞會(huì)受到損害，使機(jī)體非常容易遭受細(xì)菌感染。

　　5． 生殖系統(tǒng)
　　男性在海拔4300米高度時(shí)，精子的數(shù)量和活動(dòng)能力明顯減少，而且異常形態(tài)的精子增加。但不用擔(dān)心，這只是暫時(shí)的，回到低海拔地區(qū)，這種現(xiàn)象可以逐漸恢復(fù)正常。
　　女性在海拔4300米高度時(shí)，痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)發(fā)病率增加。自發(fā)性流產(chǎn)，早產(chǎn)及先天性畸形非常常見，這也是雪域高原人口出生率一直比較低的原因之一。當(dāng)然，這些情況對(duì)旅游者不是問題。

三、見識(shí)高原病

　　進(jìn)入高原地區(qū)后，人體會(huì)根據(jù)環(huán)境變化作出相應(yīng)的調(diào)整。但旅游者逗留時(shí)間短，人體調(diào)整幅度就有限，所以仍可能出現(xiàn)高原病。以下是識(shí)別高原病的要點(diǎn)，記住，一旦發(fā)現(xiàn)自己可能患上了高原病，首先要做的是趕緊上醫(yī)院。有不少高原病非常兇險(xiǎn)，必須及時(shí)治療。

　　1． 急性高山病
　　最常發(fā)生在進(jìn)入海拔3300米以上高原的第一、二天，尤其是第一天的起初6—9個(gè)小時(shí)。
　　識(shí)別要點(diǎn)：頭痛，加上以下任一癥狀：全身疲乏無力，頭昏眼花，失眠，惡心和嘔吐。
　　2． 高原肺水腫
　　未經(jīng)治療的高原肺水腫死亡率為40%。
　　識(shí)別要點(diǎn)：出現(xiàn)以下情況中兩項(xiàng)以上者：休息狀態(tài)下呼吸困難，咳嗽，虛弱且活動(dòng)量明顯減少，前胸有堵塞感，皮膚蒼白且發(fā)紺，心率增快。
　　3． 高山腦水腫
　　未經(jīng)治療的高山腦水腫病死率為14%。
　　識(shí)別要點(diǎn)：有急性高山病的癥狀，無法走直線，出現(xiàn)精神異常。
　　4． 慢性高原病
　　指對(duì)高原環(huán)境已經(jīng)適應(yīng)了一段時(shí)間后，又重新出現(xiàn)對(duì)高原環(huán)境的不適應(yīng)。
　　識(shí)別要點(diǎn)：乏力，頭痛，頭暈，發(fā)紺，運(yùn)動(dòng)時(shí)缺乏耐力等。
　　5． 其它
　　在不同的海拔高度，旅游者可能會(huì)出現(xiàn)以下癥狀：
　　1500米：在暗處的視力減弱。
　　1500—1800米：高級(jí)思維功能減弱或缺乏。
　　3300米：簡(jiǎn)單的算術(shù)變得非常困難。
　　4600米：寫字和考慮問題受到影響。
　　5500米以上：100%的游人會(huì)患上咽喉炎和氣管炎。

四、進(jìn)入高原前的準(zhǔn)備

　　1． 從決定去高原旅游的那天起，就應(yīng)當(dāng)在日常生活中增加無氧鍛煉的時(shí)間。無氧鍛煉指大運(yùn)動(dòng)量的劇烈運(yùn)動(dòng)，可使機(jī)體對(duì)缺氧狀態(tài)產(chǎn)生一定的耐受力。
　　2． 準(zhǔn)備一些常用的藥品。在高原地區(qū)，呼吸系統(tǒng)非常容易感染，應(yīng)帶阿莫西林，羅紅霉素等抗生素類藥物。高原衛(wèi)生條件有限，容易患腸胃炎，可以帶上環(huán)丙沙星或磺胺類藥物。還必須準(zhǔn)備利尿劑乙酰唑胺，它是預(yù)防和治療高原反應(yīng)的主要藥物，可以消除陣發(fā)性夜間呼吸暫停，提高夜間睡眠質(zhì)量，減少晨起時(shí)的頭痛。服用方法，每天兩次，每次125毫克，或每天一次，每次250毫克。在進(jìn)入高原前24小時(shí)開始服用。
　　3． 高原地區(qū)早晚溫差可達(dá)15—20度，需要帶上足夠的防寒衣物。
　　4． 準(zhǔn)備好抗紫外線的防護(hù)用品。
　　5． 如果乘飛機(jī)直接進(jìn)入高原地區(qū)，在低海拔地區(qū)起航前一個(gè)晚上，要保證充足的睡眠，不吃油膩的食物，不喝酒。如果乘汽車或火車進(jìn)入高原地區(qū)，要做好每天的行程計(jì)劃，最好每天上升高度控制在400—600米。每到一個(gè)新的高度，要休息幾天，使體力逐漸恢復(fù)并適應(yīng)高原缺氧的環(huán)境。如果徒步或騎自行車，更要根據(jù)自己的身體狀況，事先請(qǐng)專家制定一個(gè)科學(xué)的登高方案。

五、哪些人不宜進(jìn)入高原

　　1． 16歲以下和60歲以上者，因?yàn)檫@兩組人群中患高原病的機(jī)會(huì)較大。
　　2． 患有貧血，糖尿病和較嚴(yán)重的心腦血管疾病和慢性肺病者。
　　3． 精神疾病患者。
　　4． 孕婦。

六、人在高原

　　在做好了思想和物質(zhì)上的充分準(zhǔn)備后，就可以出發(fā)了。為了盡可能減少不適，在高原旅游期間，必須嚴(yán)格遵守以下事項(xiàng)。
　　1． 多飲水：由于空氣濕度低，人體容易脫水，加上血紅蛋白增高，導(dǎo)致血液粘稠度增加，缺氧和寒冷的環(huán)境又使血管收縮，極易形成血栓，引發(fā)心腦血管意外。因此，進(jìn)入高原后要不斷少量喝水，以預(yù)防血栓。一般每天需補(bǔ)充4000毫升液體。因濕度較低，嘴唇容易干裂，除了大量喝水，還可以外用潤(rùn)唇膏改善癥狀。
　　2． 戒煙：一氧化碳是香煙的重要產(chǎn)物，它與血紅蛋白的親合力是氧氣的250—300倍，如果在高原地區(qū)大量抽煙，將明顯加重高原反應(yīng)。
　　3． 學(xué)會(huì)正確的呼吸方法：運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)證明，腹式呼吸比胸式呼吸更為規(guī)律和有節(jié)奏。這種方法也是哮喘病和慢性阻塞性肺氣腫病人本能的呼吸動(dòng)作。所以，旅游者在行走或攀登時(shí)，可將雙手置于臀部，使手臂，鎖骨，肩胛骨及腰部以上軀干的肌肉作輔助呼吸，以增加呼吸系統(tǒng)的活動(dòng)能力。
　　4． 防輻射：高原的紫外線強(qiáng)度大，極易損傷皮膚和眼睛，特別是在雪地。因此，盡量避免將皮膚裸露在外?？梢源魃戏雷贤饩€的遮陽鏡和撐遮陽傘，在可能暴露的皮膚上涂上防曬霜也是一個(gè)好主意。
　　5． 剛到高原，應(yīng)避免劇烈活動(dòng)和情緒興奮，避免洗很燙的熱水澡，以免循環(huán)加快而加劇缺氧，導(dǎo)致肺水腫。
　　6． 保持高糖類（又稱碳水化合物，60%—70%），高植物蛋白和低脂肪的飲食原則。因?yàn)樘穷惒粌H能夠快速提供熱量，使人適應(yīng)高強(qiáng)度的活動(dòng)，而且可增加氧氣的交換通氣量。過量脂肪和動(dòng)物蛋白可加重高原反應(yīng)。
　　7． 在高原旅游及離開高原后三個(gè)月內(nèi)，務(wù)必做好避孕工作，以免因精子質(zhì)量問題產(chǎn)生不良后果。
　　8． 高原反應(yīng)容易導(dǎo)致失眠，可以適當(dāng)服用安定保證睡眠，以及時(shí)消除疲勞，保證旅游順利進(jìn)行。

高原反應(yīng)

　　由于那些講述高原經(jīng)歷的材料一般都要談到人在高原時(shí)身體所感到的不適，所以準(zhǔn)備上高原旅游的人們會(huì)想到是否應(yīng)該去看一下醫(yī)生，想了解自己到了高原會(huì)不會(huì)有事，同時(shí)也希望能夠得到使旅途上更安全的一些提示。然而一般平原地區(qū)的醫(yī)生很難有比較直接的高原病理生理知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，事實(shí)上在他們那里得不到細(xì)致的指導(dǎo)。鑒于此，本文將提供這樣一些指南。

　　盡管青藏公路較為方便，但更多的人都是乘飛機(jī)到達(dá)高原的。按邏輯講起來快速比慢速上高原對(duì)身體的壓力大，然而，據(jù)統(tǒng)計(jì)分析，飛行進(jìn)入比其它任何方式都較少發(fā)生高原疾病。旅途上經(jīng)過高海拔地區(qū)的時(shí)間越長(zhǎng)，越容易發(fā)生高原疾病。這可能是因?yàn)轶w力消耗太大，身體對(duì)高原的適應(yīng)就發(fā)生了困難。

　　去高原旅行都會(huì)面臨有些高原病癥狀的風(fēng)險(xiǎn)。過去老把這些癥狀錯(cuò)誤歸因于流感或醉酒。據(jù)記載在海拔1280至1800米就會(huì)有輕度高原癥狀發(fā)生，而嚴(yán)重癥狀的發(fā)生都不低于2700米至3000米。我們一定要把旅途疲勞這種在平原也會(huì)發(fā)生的不適與高原發(fā)生的不適區(qū)別開，否則，就會(huì)自己嚇唬自己了。

　　按理，經(jīng)公路進(jìn)藏的旅游者給他們的身體逐步適應(yīng)高原提供了機(jī)會(huì)，但事實(shí)上，在一些高原旅行的經(jīng)典路線上卻有50%左右的高原病的發(fā)病率（而飛機(jī)到拉薩的旅游者中據(jù)統(tǒng)計(jì)有1%的人會(huì)罹患高原?。?。喜馬拉雅山的那一邊尼泊爾有過這樣的統(tǒng)計(jì)，旅行者30000人中將有1人死于高原病，每年因此有2-3人罹難。

　　在高原上，人體本身會(huì)有一種調(diào)適機(jī)制，以最大限度的方式運(yùn)行，這個(gè)過程被稱作適應(yīng)。
　　高原適應(yīng)的過程現(xiàn)在還知之甚少。過去的研究將重點(diǎn)放在紅細(xì)胞生成素以及逐漸增多的紅細(xì)胞上。但現(xiàn)今認(rèn)識(shí)到它只扮演了一個(gè)小角色，而呼吸的增大（每分鐘通氣量），以及其它更精妙的在激素和細(xì)胞水平上的適應(yīng)可能是更重要的。如果一個(gè)人足夠慢地上升，這些適應(yīng)過程可有效地發(fā)生而不會(huì)有高原病的罹患。如果這個(gè)人上升速度快過身體的適應(yīng)，那么就會(huì)有患高原病的可能了。

　　高原病一般分為三種綜合癥：急性高山?。ˋMS）、高原肺水腫（HAPE）和高原腦水腫（HACE）。這些綜合癥在病理生理學(xué)上是有聯(lián)系的，但為什么一些人以腦部癥狀為主，一些人以肺部癥狀為主就不得而知了。

　　急性高山病多起于腦部癥狀，表現(xiàn)為頭痛、食欲減退和疲勞，頭痛可從輕度發(fā)展到劇痛，食欲減退可導(dǎo)致惡心和嘔吐，疲勞可發(fā)展成極度乏力。有時(shí)，這些癥狀足夠嚴(yán)重就成為了高原腦水腫。它的診斷多半是出現(xiàn)了意識(shí)改變或軀體運(yùn)動(dòng)失調(diào)，高原腦水腫會(huì)快速發(fā)展到昏迷直至死亡。它可單獨(dú)出現(xiàn)也可和高原肺水腫伴隨發(fā)生。

　　高原肺水腫通常沒有腦部癥狀。如果肺部癥狀單獨(dú)出現(xiàn)，它的進(jìn)展會(huì)從活動(dòng)耐力降低、行走困難，發(fā)展到嚴(yán)重呼吸困難、胸悶，一直到連坐著都呼吸困難，這樣就會(huì)快速演變?yōu)榧毙苑嗡[，衰竭時(shí)會(huì)有粉紅色、泡沫樣痰出現(xiàn)。

　　適應(yīng)似乎是遺傳控制的。有些人到高原很容易適應(yīng)，而另一些人甚至不能去超過海拔3000米的地方。目前，尚無有效的辦法篩查決定誰適應(yīng)好誰適應(yīng)不好。是否適應(yīng)通常是在高原上呆6-48小時(shí)后才能說明。因此，只在高原上呆了幾個(gè)小時(shí)是不能說明一個(gè)人適應(yīng)良好的。

　　上高原之前需要注意的是：自己過去身體狀況是否能夠接受環(huán)境的挑戰(zhàn)，這也許需要請(qǐng)教醫(yī)生說明一下自己是否存在重要的器官功能不全；避免出發(fā)前的感冒、發(fā)燒之類呼吸道常見?。槐４娉渑娴捏w力。飛抵拉薩的旅游者中據(jù)統(tǒng)計(jì)有1%的人會(huì)罹患高原病，因此參加旅游的人準(zhǔn)備一些預(yù)防用藥是必要的。預(yù)防方面包括可以服用一些中成藥，如西洋參、紅景天等。西藥目前認(rèn)為比較好的是心痛定，但是有個(gè)別人會(huì)產(chǎn)生頭痛等副作用，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。初上高原時(shí)，見到山河如此壯麗，一般會(huì)使人有抑制不住的沖動(dòng)，這時(shí)一定要練就一口丹田之氣，清心寡欲，自覺休息好第一天，然后再行打算。再高原上，解決一些常見癥狀可以使用：芬必得治頭痛，維生素B6治惡心、嘔吐，如果仍感覺不適就應(yīng)該上醫(yī)院治療。告訴你一個(gè)經(jīng)驗(yàn)之談就是不要背著大包袱上高原，你知道這包袱是什么嗎？就是你的恐懼心理。不僅白白喪失一次證明自己的機(jī)會(huì)，而且有些事是你越想它，你就越容易得到它。況且，心懷恐懼的旅游不如在家看恐怖片先練練膽子再說。

　　預(yù)防的方法：

　　登山上升的速度不宜太快，最好步調(diào)平穩(wěn)，并配合呼吸，同時(shí)要視坡度的急緩而調(diào)整，使運(yùn)動(dòng)量和呼吸成正比，尤其避免急促的呼吸。上升的高度應(yīng)逐漸適應(yīng)，每天攀爬的高度應(yīng)控制，以適應(yīng)高山氣壓低、空氣稀薄的環(huán)境。行程不宜太緊張，睡眠、飲食要充足正常，經(jīng)常性地作短時(shí)間的休息，休息時(shí)以柔軟操及深呼吸來加強(qiáng)循環(huán)功能及高度適應(yīng)，平常應(yīng)多作體能訓(xùn)練以增加攝氧功能。

　　高山病的急救辦法：

　　給氧及降低高度是最有效的急救處理，若有休克現(xiàn)象，應(yīng)優(yōu)先處理，注意失溫及其它并發(fā)癥。立即休息，將病患者移至無風(fēng)處，若疼痛嚴(yán)重，可服用鎮(zhèn)痛劑止痛。如果仍不能適應(yīng)，則需降低高度，直到患者感到舒服或癥狀明顯減輕之高度為止。一般而言，高山病患者降低至平地后，即可不治而愈。雖然如此，嚴(yán)重之患者仍需送醫(yī)處理。

《西藏黃金旅游線：拉薩-山南》
作者：周愛明 著 出版社：中國(guó)藏學(xué)出版社 ＩＳＢＮ：9787800576645 定價(jià)：￥16.00
簡(jiǎn)介：這是一片神奇的土地，它孕育繁衍出藏民族，隨后，勤勞勇敢的藏民族又從這里創(chuàng)造出輝煌燦爛的藏族文明：西藏的第一個(gè)贊普，第一座宮殿，第一塊農(nóng)田，第一座佛法僧齊全的真正意義上的寺院，等等。再加上造物主的特別恩賜：圣湖羊卓雍錯(cuò)、神湖拉姆納錯(cuò)、神山卡日等等自然秘境，真正應(yīng)了“人杰地靈”之說。 因此，人們說，想要了解藏文化，了解悠久的藏族文明，就必須走進(jìn)山南。 山南之游，正所謂溯水尋源，探源揭秘之旅。

顧問：豹小白 新浪微博：@楊小白-駐藏小臣

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行者：豹小白

本攻略最后修訂時(shí)間：2013年04月26日